Você sabe por que engordamos no Natal?

As festas de natal são datas muito propícias para ignorar nossa dieta diária e negligenciar a ingestão de calorias. São muitas as refeições e jantares de família, de uma empresa, ou entre amigos, e estas, por sua vez, costumam ser muito bons, com longas desktops, deliciosas sobremesas e, quase sempre, com um excesso de álcool.

Razões por que o Natal engorda

A Sociedade brasileira de Endocrinologia e Nutrição revela que o aumento de peso durante estes dias feriados, pode oscilar entre dois e quatro quilos, e o principal gatilho para esse fato é que, se bem antes das refeições natalinas eram apenas os dias mais assinalados (véspera de Natal, Natal, Fim de Ano, Ano Novo e Reis), agora o período natalino inicia-se muito antes, e desde o início de dezembro já estamos comemorando o Natal.

Picamos e bebemos mais

Outro dos fatores que nos faz engordar no Natal não é a comida de natal, em si mesma, mas a quantidade de lanches e brindes que levamos a cabo ao longo de todo o mês de dezembro, especialmente em almoços e jantares de empresa ou nas reuniões entre amigos e familiares anteriores.

vinho engorda

Enchemos mais os pratos

As rações que tomamos são também causadores de tirar o número de calorias em cada refeição e, por conseguinte, este excesso se percebe também na balança. Nas refeições de natal é muito comum que cada convidado se sirva o seu próprio prato, e que você possa selecionar a mesa todos aqueles que chegam ou encaixes que mais gosta. Geralmente, estas porções costumam ser muito mais fortes do que as que habitualmente ingerimos em nossa dieta, chegando, muitas vezes, a repetir o prato.

okawa somchai || Shutterstock

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Era preciso fazer mais comida do que a necessária

Outro poderoso inimigo de nosso peso durante estas festas são as sobras de comida, uma das principais conseqüências de cozinhar comida de mais. É muito frequente na maioria das famílias que todos os restos que são sobrado voltem rapidamente a geladeira em forma de prato delicioso para o dia seguinte.

Daxiao Productions || Shutterstock

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Prolongamos mais do que o devido a “dieta” de natal

E quando passam as festas e temos que voltar ao trabalho? Esta situação leva muitas pessoas a sofrer a chamada depressão pós-natal, especialmente para aqueles que têm desfrutado muito estes dias, e agora tem que voltar à rotina habitual. Muitas dessas vítimas de depressão pós-natal, descurar a sua dieta durante algumas semanas e, longe de voltar a uma dieta saudável e equilibrada, continuam comendo todo o tipo de caprichos, sem levar em conta o excesso de calorias.

Truques para evitar engordar tanto em Natal

Se você identificar que alguma destas causas são as que te fazem engordar durante o Natal, experimente colocar em prática algumas dicas para não engordar no Natal que revelam os especialistas em nutrição e dietética.

  • Por exemplo, um simples gesto como o de comer devagar e mastigar bem todos os alimentos, nos ajudará a fazer melhor a digestão e a sentir mais saciado com muito menos comida.
  • Outro simples truque que podemos praticar este Natal é reduzir a ingestão de gorduras de origem animal, como as carnes vermelhas e processadas, e sua substituição por legumes e alimentos que contêm mais fibra do que gordura.

Jarvna || Shutterstock

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  • Evitar o lanche entre as refeições é outro truque fundamental se quiser manter-se em harmonia com as balança durante estas datas festivas. Aproveita que agora as refeições são muito mais fortes e evita os lanches antes de sentar-se à mesa.
  • Lembre-se também que a ingestão de álcool multiplica exponencialmente o número de calorias que ingerimos ao longo do dia. Pode ser que este Natal seja o momento adequado para acompanhar nossas almoços e jantares com água fresca, ou optar por bebidas sem álcool e sem bolhas, como a cerveja sem álcool ou o mosto.

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