7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Você não dorme todas as noites? Ainda não temos a solução para acabar, por exemplo, com o calor ou aquelas noites em que os problemas não te deixam dormir, e parece que seu cérebro não quer desligar-se nunca, sim nós podemos ajudá-lo a cair nos braços Theater com estes 7 alimentos que farão com que durma melhor à noite.

1. Cerejas

As cerejas são uma excelente fonte natural de melatonina, uma hormona que ajuda a regular o ciclo do sono. De fato, um estudo mostra que os adultos que tomam cerejas diariamente dormem uma média de 40 minutos e que, além disso, trata-se de um sono mais profundo. Além disso, o suco de cereja é também um remédio natural para combater a insônia. O que acha de levar algumas cerejas, como um lanche?

Cereja

2. Os bananas

As bananas são boas para dormir por partida dupla. Esta fruta pode ajudar a dormir, graças à quantidade de magnésio e potássio que contém. Ambos os minerais são relaxantes musculares naturais. Come uma banana para o café da manhã e você terá energia para enfrentar o dia e um bom sono à noite.

3. As nozes

As nozes são outro dos melhores lanches para dormir melhor. O conteúdo em melatonina de nozes pode ajudar a dormir melhor, além de que os benefícios para a saúde do coração e a saúde cognitiva. Adicione nozes à sua alimentação e veja como você dorme muito melhor.

nozes

4. Alimentos integrais

Pensa em cereais, o arroz ou o pão integral, todos eles alimentos com carbonidratos complexos, que podem ser facilmente digeridos e fazem com que seu corpo está preparado para ter um bom descanso.

5. Legumes

Alguns legumes, como, por exemplo, feijão ou feijão e grão-de-bico contém uma dose recomendada e muito saudável de magnésio, um poderoso reljante mineral que melhora as horas de sono.

6. Um copo de leite morno

Embora seja um costume que vamos perdendo com os anos, talvez venha a recuperar. Tomar um copo de leite quente antes de ir para a cama, pode fazer com que durma melhor. Isto se deve fundamentalmente a dois fatores: primeiro, o cálcio , um copo de leite pode fazer com que você se relaxa. E segundo, o ritual de tomar algo moderado antes de deitar pode fazer com que calmes e desça o ritmo depois de um dia estressante. Inclusive, o significado dos sonhos será muito mais positivo. Desta forma acostumbrarás o seu corpo para começar a “desconexão”, que vai ao ir para a cama.

Leite desnatado

7. As infusões de ervas naturais

É bem sabido que existem muitas plantas medicinais que possuem propriedades relaxantes, que bem se podem servir para que você fique no sono mais rápido, mas acima de tudo, para que possa dormir melhor. Prepara-te um copo antes de ir para a cama para ter uma noite de descanso completo.

Conselho extra: apesar de que estes alimentos podem te ajudar a dormir, não deixe de tomar um pouco antes de ir para a cama. Se você comer muito tarde, irá acionar seu sistema digestivo… e mesmo que o seu, não o notes e você possa dormir, a energia que o corpo precisa para fazer a digestão, pode ter como consequência uma pior qualidade do sono.

Dicas para dormir bem

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