Insônia e dor cervical: como romper o círculo

Insônia e dores nas costas estão frequentemente da mão. Não é raro que quem dorme mal sofrer de dor nas costas. Nem que quem sofre de dores nas costas sentir que estas o impedem de dormir bem e acabe pagándolo com insônia.


Às vezes você pode até esquecer o que começou primeiro. Evidentemente, se estamos chateados porque algo nos machuca, é provável que nos custe conciliar o sono e descansar bem. Aliviando a dor, certamente dormir melhor.


Mas podemos fazer-nos uma pergunta a pensar o contrário: o de nos concentrar no problema da insónia nos ajudará a aliviar a dor nas costas?


Terapias naturais


Especialistas em dor nas costas se fizeram essa pergunta e estudaram a relação entre qualidade de sono e dor nas costas em 883 pacientes com doenças cervicais ou lombares. A resposta foi que sim, no caso da dor cervical.


Os pesquisadores, pertencentes à Rede Espanhola de Pesquisadores em doença de Costas (REIDE), da Fundação Kovacs, fizeram um acompanhamento dos pacientes durante 3 meses.


No total, havia 423 participantes que sofriam das cervicais e 461 com problemas de lombalgia. Durante o estudo, seguiram diferentes tratamentos para aliviar a dor, e foram inquiridos, através de questionário, sobre como se deitavam e se consideravam que dormiam bem.


Comprovou-Se que a proporção de pessoas com problemas para dormir, era semelhante em ambos os grupos, cerca de 6 em cada 10. No entanto, a qualidade do sono permitiu aos pesquisadores prever a evolução da dor cervical (embora não o lombar).


Região lombar


Por isso, sugerem que esforçar-se por melhorar os problemas de sono pode ser uma boa estratégia para aliviar a dor na região do pescoço, independentemente de outros tratamentos que estão seguindo contra a dor.


Isso pode ser explicado pelo efeito que a falta de sono pode ter sobre a percepção da dor ou sobre os grupos musculares que afetam esta área, que podem ser mais vulneráveis às contraturas.


Cuide dos seus cervicais partir da cama


Não se trata, evidentemente, de fazer repouso, mas de garantir um bom descanso noturno. Uma boa noite de sono aumenta a regeneração dos tecidos, promove relaxamento muscular, e nos faz estar mais positivos, o que poderia ajudar em frente à dor.


Portanto, se você tem tendência a sofrer de cabeça, pergunte a si mesmo se você dorme bem e, se não é assim, não se esqueça de ter em conta este aspecto na hora de pensar que você vai fazer para melhorar essa dor. Estas são algumas medidas que ajudam a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.



  • Vá para a cama com o corpo cansado, mas não muito: faça o exercício por parte da manhã ou da tarde, mas não à noite, antes de deitar. O exercício melhora a médio prazo, a qualidade do sono e a capacidade de descanso. Exerce um efeito ansiolítico e antidepressivo. Certifique-se de escolher um exercício de baixo impacto, respeitoso com seus cervicais.

  • Jantar leve e mais cedo: se você está com o estômago cheio, será difícil alcançar um sono profundo. O que cenes também te afetará. Não se trata apenas de evitar os excitantes e as refeições muito pesadas. As frutas cozidas, por exemplo, são mais suaves e fáceis de digerir que as cruas. Compotas, pêra, marmelo e bananas cozidas ou assadas são úteis para pessoas nervosas e ideais para tomar à tarde ou à noite.

  • Tome um banho morno antes de deitar: se ajudá-lo a relaxar e descarregar as tensões. Se optar pela banheira, adicione um pouco de sal ou umas gotas de óleo essencial de lavanda para potenciar o efeito relaxante da água.

  • A última hora aproveite para relaxar: estamos rodeados de estímulos que nos movimentam mentalmente. A última hora do dia, evita atividades que lhe exijam um grande esforço mental ou que possam alimentar a sua preocupação.

Descanso noturno



  • Prepara-se uma infusão relaxante: se você acha que precisa de alguma ajuda extra para relaxar à noite, você pode recorrer a uma infusão relaxante. Podem ajudar, por exemplo, as de pasiflora, valeriana, tila, lavanda, melissa, lúpulo ou espinheiro-branco, entre outras.

  • Faça do seu quarto o seu santuário: não se leve a leitura nem aparelhos eletrônicos para a cama. A luz das telas nos activa. Evita até mesmo ter aparelhos eletrônicos no quarto.

Relaxamento profundo


Postura e descanso também são importantes


Por mais que nos esforcemos em dormir as horas suficientes, de pouco servirá a nossas cervicais se o pescoço sofre durante a noite pela postura.



  • Escolha uma almofada que se adapta à forma do pescoço, nem muito dura nem muito mole, para que a coluna mantenha o seu alinhamento natural. Também não deve ser um travesseiro muito alto, já que se forçaria a ter o pescoço dobrado durante toda a noite.

  • Se você dormir de lado, procure manter a coluna alinhada com o colchão no plano horizontal. Ajudar-Te-á procurar um travesseiro que seja um pouco mais elevada na área onde você apoia o pescoço do que no centro, onde você apoia a cabeça.

  • Em aviões, trens, carros e outros meios de transporte, repousa a cabeça sobre um travesseiro cervical que envolva o pescoço. Se você dormir no sofá em frente ao televisor, não será má ideia usá-la também em casa nas horas críticas.

  • Se você tem problemas cervicais, evite dormir de barriga para baixo. Costas empena e a pressão sobre o pescoço virado é excessiva. Torna-se difícil mudar, se você tem costume de fazê-lo e, mais ainda, controlar as mudanças de postura uma vez que estiver dormindo, mas você pode começar por tentar conciliar o sono, primeiro de barriga para cima ou de lado. Pouco a pouco você vai se acostumando e remoção de horas a posturas menos desejáveis.

Outras maneiras de cuidar do seu pescoço


Terapias naturais, como a acupunctura, a osteopatia e diferentes formas de massagem podem ser também de grande ajuda para aliviar a dor na região cervical e prevenir recaídas.


Além disso, é importante melhorar o alinhamento das costas, o que contribuirá para aliviar e relaxar a musculatura da região cervical. Para isso, é muito eficaz no yoga, mas convém procurar a supervisão de um especialista para não forçar o pescoço em certas posturas. Outra opção é apostar em alguma técnica de consciência corporal e reeducação postural.


Sem dor


Em casa, você pode dar-lhe, também, uma massagem comóleos essenciais que ajudam a relaxar a musculatura dos ombros e pescoço. Nossa especialista em aromaterapia, Antonia Jover, nos propõe a seguinte fórmula:



  • 10 ml de óleo vegetal de arnica

  • 35 gotas de óleo essencial (AE) de eucalipto azul

  • 35 gotas de AE de katafray

  • 35 gotas de AE de manjericão exótica

  • 20 gotas de AE de lavanda

  • 20 gotas de AE de petitgrain goiás

Misture os óleos essenciais no óleo vegetal de arnica e aplique 5 gotas dessa mistura sobre a área dolorida entre 4 e 5 vezes ao dia.

Benefícios de tomar chá

O chá é uma bebida milenar e uma das mais consumidas em todo o planeta. Tomar uma xícara de chá é um hábito cotidiano saudável, que se repete em quase todo canto do mundo, desde a China até o continente africano. Verde, vermelho, branco, preto… é o processo de secagem, torrefactado e/ou fermentação das folhas da planta Camellia Sinensis, o que dá origem a diferentes variedades, mas o que contêm essas folhas que as torna tão benéficas para o nosso organismo?


Propriedades do chá


É a sua composição, o que torna o chá em uma fonte de juventude e saúde capazes de prevenir e mitigar várias doenças e condições, desde a fadiga até a retenção de líquidos e excesso de peso.



O chá é rico em vários antioxidantes essenciais para o nosso bem-estar: vitaminas , como a vitamina a, que protege o sistema cardiovascular, do grupo B, que ajudam, entre outras coisas, a manter a nossa pele em bom estado e vitamina C (chá verde); minerais como o ferro, o cálcio, o sódio, o potássio, o selênio ou o flúor e aminoácidos necessários para o correto funcionamento do conjunto do organismo, entre eles a arginina, a glicina ou a lisina… toda uma série de substâncias “maravilhosas” que fazem com que beber chá seja o “segredo” de muitos para se manter bem e se proteger contra os efeitos da passagem do tempo.


Por que é bom beber chá?


São inúmeras as razões para incluí-lo em uma dieta saudável:



  • A água é o seu principal componente, o que refresca e hidrata de forma imediata e em profundidade.


  • O chá, em qualquer de suas variedades, é um bom aliado na hora de controlar os quilos a mais, porque entraria na categoria de alimentos termogênicos, aumenta a temperatura corporal e ajuda a mobilizar as gorduras do tecido adiposo para que sejam mais facilmente expulsos. O chá vermelho é especialmente acelerando o metabolismo.

 



  • Seus antioxidantesfrenan a ação dos radicais livres que causam a deterioração e envelhecimento celular. O chá não só contém vitaminas e minerais, também os polifenóis (flavonóides, catequinas, taninos,…) contribuem para manter em bom estado o sistema imunológico e retardar os efeitos negativos desses radicais livres, que, hoje em dia, vêem-se aumentados por fatores como a poluição, o stress, a má alimentação ou o tabagismo.



  • É uma bebida estimulante, pois contém substâncias como a teofilina ou a cafeína (em maior quantidade o chá preto), o que ajuda a manter ativos corpo e o cérebro (boa bebida energizante para atletas).


  • Em sua composição, destacam-se minerais pouco comuns em outros alimentos, como o manganês, selênio (especialmente o chá verde) e também o flúor, que é importante na hora de prevenir a descalcificação dos ossos e, por conseguinte, a osteoporose.


  • O chá é um excelente digestivo que também possui propriedades anti-inflamatórias. Diante de problemas estomacais, sua ingestão é muito mais preferível do que a de outro tipo de bebidas como o café ou refrigerantes industriais.


  • Seus antioxidantes e aminoácidos também atuam de forma benéfica contra o excesso de colesterol. É um bom aliado do sistema circulatório.


  • Tem propriedades antibacterianas que ajudam a combater infecções orais ou de qualquer outro tipo.

Sobram argumentos para tomar uma xícara de chá ao dia. Saúde, bem-estar e a juventude vão de mão de bebida, presente há séculos, civilizações e culturas das mais diversas.


Recomendo o uso de Moringa Caps usado para fazer chá e muito benéfico para sua saúde.

Flocos de aveia, cereal que planta face à insônia

Em um mundo onde o estresse, a ansiedade e as responsabilidades são impostas nos últimos anos, é normal que a insônia está presente em muitos lares. Milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem de insônia e uma boa parte delas recorrem a medicamentos para tentar encontrar uma solução para seu problema, mas, por que não optar por uma solução natural e saudável?


Os flocos de aveia têm demonstrado ser um dos melhores alimentos para ajudar a conciliar o sono chegada da noite. Este cereal permite, não só reforçar a sua saúde, mas ajudá-lo a dormir muito melhor e combater os problemas de insônia. Os flocos de aveia são considerados por muitos como um dos cereais mais importantes do mundo, graças às suas propriedades e ao seu valor nutricional, mas nem todos sabem o quão benéfico é para dormir muito melhor.


Propriedades de flocos de aveia


Se alguma coisa é a diferença entre a aveia do resto de cereais que existem no mundo por suas propriedades e os muitos benefícios que oferece. É um verdadeiro Santo Graal dos alimentos. Seus benefícios e propriedades têm demonstrado que os flocos de aveia são essenciais em qualquer dieta saudável, equilibrada, nutritiva e saborosa.



Recomendamos que você aposta sempre por flocos de aveia provenientes de cultivos ecológicos, já que deste modo você vai ter certeza de estar consumindo aveia em que não tenham sido empregados o uso de pesticidas ou inseticidas que possam danificar ou prejudicar a qualidade da mesma, e ser ingerida pelo organismo. Entre seus benefícios e propriedades vale a pena destacar:



  • É uma importantíssima fonte de cálcio


  • É uma rica fonte de vitaminas A, B2, B2, B6, C e e


  • Ajuda a reduzir o colesterol


  • Previne o aparecimento de osteoporose e outros problemas de ossos


  • Permite perder peso gradualmente


  • Cuida e previne problemas de tireoide, graças à sua quantidade de iodo


  • Ajuda a cuidar da pele e embelezarem


  • Controla os níveis de açúcar e colesterol



  • Ajuda a regular o sistema digestivo


  • Tem um grande poder diurético


  • Atua como regulador metabólico


  • Regenera os tecidos do organismo


  • Ajuda a prevenir o câncer de mama, endométrio, cólon, próstata e ovário


  • Permite prolongar a vida e melhorar a qualidade da mesma

Flocos de aveia e conciliação de sonho


Além dos benefícios e propriedades anteriormente referidas, os flocos de aveia se encarregam de aumentar os níveis de serotonina no corpo. Mas não só isso, mas que ajuda a manter o estômago cheio durante toda a noite, graças à sua digestão lenta, de modo que não sentirá a necessidade de se levantar à noite para petiscar nada, por causa da fome.


Por que motivo continuar recorrendo às prejudiciais comprimidos para dormir ou para os calmantes, quando se pode optar pelos deliciosos flocos de aveia? Se o seu problema é a falta de sono você tem que lembrar que a aveia vai se tornar um fiel aliado para ajudar a dormir.


Se você tem problemas para dormir a cada noite, não há nada melhor do que ser tomada antes de se deitar uma tigela de flocos de aveia com leite quente, já que ambos os alimentos misturados possuem um efeito relaxante que irá ajudá-lo a dormir, chegada a noite, muito melhor.


O jantar cereais engorda?


É importante que se consumam os flocos de aveia com leite quente, pelo menos, cerca de 20-30 minutos antes de deitar-se para que seu efeito seja melhor. Você não pode dormir? Os flocos de aveia ajudá-lo a melhorar o seu sonho!


 

6 Truques para Ampliar os Testículos: passo a Passo

Ultimamente muitas pessoas têm me escrito perguntando: oComo aumentar os testículos?. E de entrada devo dizer que não é possível aumentar o tamanho natural dos mesmos. MAS, sim, que podem crescer , aumentando os níveis de testosterona.


Como aumentar porém isso não aconteceu


De fato, a razão médica pela qual não se cresce, é porque você tem níveis muito baixos de testosterona, daí que tenha que aumentar estes níveis, para ver resultados positivos.


Neste blog temos visto os diferentes exercícios para alongar o pené de forma natural, para o qual o jelqing funciona muito bem. Temos visto o detalhe de como ter um pénis maior. Vimos os diferentes aparelhos para alcançá-lo, entre os quais destaca-se a bomba de vácuo para homens. Mesmo se eu não recomendado vários remédios caseiros para aumentar o pênis. Mas nunca lhe dediquei um espaço para os testículos, e já era o momento de fazê-lo.


Se você sofre de testículos pequenos, você deve fazer um exame de testosterona, caso seja aqui, pode-se levar em conta as dicas que vou compartilhar abaixo.


No caso de que depois de fazeres o teste, os níveis são os mais corretos, aconselho-te que acudas onde um endocrinólogo para que possa detectar o que está ocorrendo. Pode ser que a causa seja mais grave do que se imagina, e precisa de ajuda profissional.


Outra causa, não muito comum, é que sofras de varicocele testicular, afeta apenas um de cinco homens. Normalmente é causada por algum tipo de lesão, ou estar sentado muito tempo, isso causa uma má função vascular, ocasionando baixos níveis de testosterona.


Você pode sofrer deste mal se você apresenta algum dos seguintes sintomas: veia brotada no escroto, dores nesta área, peso ou encolhimento dos mesmos.


Existem algumas maneiras “caseiras” de resolver este problema. Se as deixo abaixo:


1. Usando o Anel de Deus


Está baseado no conhecido anel de blakoe, e o melhor é que está garantido internacionalmente pela comunidade médica, e é considerado um dispositivo natural e completamente seguro que ajuda a melhorar a produção de testosterona, e, por sua vez, melhora a qualidade das ereções, com isso, finalmente, consegue-se aumentar o tamanho das glândulas.


O que te acabei de dizer tem muito sentido, porque os metais de cobre e zinco, que põe-lhe na área, provocam o efeito de uma tensão, e, desta maneira, aumenta a produção de perispírito.


2. O Iogurte


De acordo com um estudo levado a cabo pela equipa de investigadores do MIT, com o biólogo de câncer Erdman Susan a cabeça, e o reputado genitista evolutivo: Eric Alm, replicaron os resultados que obtiveram no departamento de Saúde Pública de Harvard, demonstrando que o iogurte para crescer os testículos.


Roberto Box


Logicamente, esse não era o tema central do estudo, mas viram como se fazia esse “efeito”. O que eu realmente queria mostrar é que o consumo regular de probióticos (é dizer: iogurte), teve um impacto de cura do câncer, e reduzia as taxas de obesidade.


Foi surpreendente descobrir que os testículos crescer em 15% com relação a seu tamanho normal. Segundo indicaram Erdman e Alm, isso se deve a que os microrganismos probióticos aumentad a capacidade de fecundidade dos mamíferos machos, o que tem uma implicaicón direta sobre a dimensão das glândulas.


3. Multivitamínicos


Você deve consumir regularmente multivitamínico, já que é muito provável que tenha alguma deficiência alimentar que se faz com esse problema. Também, o consumo regular de aminoácidos irá ajudá-lo a aumentar as suas dimensões.


4. Estimulação manual


Um exercício muito simples que consiste em esticar a pele do escroto. Que estirarla para baixo durante cerca de três minutos, e repetir o mesmo processo umas 2 vezes ao dia. Desta forma consegue abrir o espaço entre a pele do escroto e as glândulas. Você pode sofrer ereções enquanto o pratica, mas é algo bastante normal que aconteça.


5. Ginseng


Ajuda a ampliar os testículos através da estimulação de um hormônio que promove a produção do esperma, isso não só faz agrandarlos, mas que também faz aumentar o apetite sexual. Se você consumir durante vários dias, você começará a notar melhorias, pouco a pouco. Mas apenas consumiéndolo não notará maiores incrementes. Sempre que apoiá-lo em algum outro método.


6. Fórmula ativa


O pólen das flores possui um ingrediente ativo que promove o seu crescimento. Não digo que vá comer pólen, mas existem alguns suplementos que te ajudarão a aumentar a testosterona e outros hormônios, fazendo com que este órgão venha a crescer. Alguns desses suplementos são: Damiana, Ogiplex e Tongkat.

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A moringa é o suplemento alimentar que ajuda a estar no seu peso ideal

A moda hoje nos tem obrigado a algumas mulheres a estar finas, devido aos estereótipos que estabeleceu a sociedade, no entanto,estar no peso ideal não é sinônimo de saúde.São testados muchicimas coisas, mas não funcionam, e de vez em quando aparece algo que realmente pode ser útil na luta contra a batalha do emagrecimento. A Moringa, uma erva nativa da Índia, que prevalece em áreas tropicais da áfrica, Ásia e América latina, contém 7 vezes mais vitaminas C do que uma laranja, pode chegar a substituir 5 vezes o espinafre, devido ao seu alto teor de ferro, somado ao anterior, contém 3 vezes mais potássio do que uma banana e 3 vezes mais cálcio que o leite, essas propriedades fazem desta uma planta extraordinária e por isso é utilizado em períodos de gestação como suplemento alimentar.

moringa

Também conhecido como Behen ou rabanete picante indiano. A moringa vem das folhas, raiz e ramos esbeltas da planta. As folhas da moringa são comumente moído em um pó para fazer suplementos. As folhas de Moringa também são considerados um alimento nutritivo ao vapor e são consumidos como os espinafres.


Recomendado: Conheça Moringa Caps!


Esta erva é utilizada para problemas gastrointestinais, como a úlcera. Aparentemente tem um efeito estimulante sobre o metabolismo, o que poderia fazer com que o corpo queime calorias mais rápido. A moringa tem um alto conteúdo de proteínas, aminoácidos e beta-caroteno, que parece ser capaz de colocar em funcionamento o sistema circulatório. Esta erva tem a peculiaridade de frear os desejos das pessoas que a recebem, sobretudo desejos por carboidratos e doces. A maior parte das pessoas que usam moringa o fazem através das folhas secas para fazer chás (chá), que pode ser obtido em lojas de alimentos saudáveis ou lojas dietéticas.


Modo de preparação:


Você pode consumí-lo em infusão, fria ou quente. Se desejar frio basta prepará-lo da noite para tomá-lo no dia seguinte. Você pode consumi-la no lanche da manhã.


Recomendações da infusão de moringa:



  • Não é recomendável a tarde ou a noite, porque geralmente produz um pouco de insônia. De igual forma, todos os corpos e organismos são diferentes. O que funciona para você pode não funcionar para o meu e vice-versa.

  • Algumas pessoas tomaram o chá de moringa por 2 meses. Somado ao anterior, têm acompanhado de uma rotina de exercícios. Durante a sua dieta manifestaram que perderam até 13 quilos. Não se trata de uma grande quantidade, tendo em conta que não se tinha um plano de dieta. É recomendável uma caminhada de 30 a 45 minutos por dia, isso irá impulsionar seus resultados.

Refeições para diabéticos, hipertensos com colesterol elevado

Alimentos saudáveis

Tanto o colesterol elevado como a hipertensão e a diabetes podem ser tratadas através da alimentação, complementando o tratamento médico. Por isso, se brindaré receitas e comidas com as quais você pode ajudar a seu pai , que sofre de diabetes, hipertensos e com hipercolesterolemia.


O que você pode comer um diabético hipertensos


Se bem que não neve que tipo de diabetes tem o seu pai, o importante é que controle a quantidade de hidratos de carbono para consumir e que a maior parte seja na forma de fibra.


Alimentos para diabéticos e hipertensos


Com efeito, a fibra é uma substância orgânica que não só o vai ajudar a tratar a diabetes, mas também a diminuir o colesterol e reduzir a pressão arterial. Para isso é importante preparar receitas para diabéticos e hipertensos que contenham sementes, cereais e vegetais como o arroz vegetariano com chia, espinafre com gergelim ou spaghetti oriental.


Além disso, é aconselhável que, a dieta para diabéticos e hipertensos com colesterol alto contenha ácidos ômega 3. Você pode encontrar Ómega 3 em alimentos para diabéticos e hipertensos , como o peixe, nozes, óleos vegetais (canola, oliva, soja). Exemplos deste tipo de refeições são o peixe com gergelim ou patê de tomate, cogumelos e frutas secas. Lembre-se de não usar o óleo como meio de cozimento, apenas como tempero.


Alimentos proibidos para hipertensos


Note que, para adaptar essas receitas para a dieta parahipertensão arterial que deve manter o seu pai, você não deve adicionar sal à comida, enquanto a preparar. Só pode temperar estas preparações, uma vez que estejam cozidas e de acordo com o grau de hipertensão que tenha. Em substituição do sal você pode usar ervas aromáticas e especiarias que lhe proporcionarão um gosto diferente e muito agradável.


Alimentos proibidos para diabéticos


Por outro lado, um outro ponto a ter em conta é controlar a contagem de hidratos de carbono totais da dieta. Para isso, a tabela de Índice Glicêmico pode ajudá-lo de guia e escolher os alimentos com menor índice. Sugiro a ter em conta quando se planeja o cardápio semanal para diabéticos e hipertensos


Leia também: Quais são os sintomas do colesterol alto? Aprenda a identificá-los


Receitas para diabéticos e hipertensos


Estas refeições são um exemplo de possíveis combinações que você pode fazer para controlar a hipertensão, hipercolesterolemia e diabetes. Se você quiser ter mais receitas para o menu para diabéticos e hipertensos à mão, você pode lançar mão das seguintes:



  • Peito de pato com molho doce. Muitas vezes, encontrar receitas saborosas que sejam aptas para tantos problemas de saúde simultâneos, não é fácil. No entanto, esta receita de peito de frango com molho doce é uma alternativa muito boa, que não só é adequado, mas que, além disso, é um deleite para o paladar.

  • Maçãs merengadas. Umas deliciosas maçãs merengadas anti-para diabéticos, já que têm um baixo índice glicêmico. Trata-Se de uma excelente sobremesa que não pode deixar de preparar.

  • Tempero de alho e azeite. Um tempero ideal para dar sabor às suas refeições, sem afetar nenhuma das três patologias, já que seus componentes são bons tanto contra a hipertensão, a diabetes e o colesterol alto.