Smoothie de amora, abacate e limão para baixar o colesterol e os triglicerídeos

Você está procurando bebidas para acompanhar a sua dieta anticolesterol? Então você vai adorar conhecer esta deliciosa e nutritiva receita de milk shake, que combina as propriedades de queima de gordura do limão, abacate e os mirtilos. Não se perca!

batido rosa

Benefícios dos shakes para baixar o colesterol


Como você já deve saber, se você tem colesterol alto, deve prestar especial atenção à sua dieta, tendo em conta a reduzir o consumo de gorduras saturadas, mas, em vez de aumentar a ingestão de fibras e ácidos gordos.


Uma das melhores maneiras que você tem para obter maior quantidade destes nutrientes é através de shakes e sucos de vegetais e frutas, sabia? Os shakes oferecem várias vantagens e benefícios para a saúde:



  • Sua preparação é rápida e simples.

  • Você pode bebê-los a qualquer hora.

  • Ajudam-no a manter-se aquele que acredita ser carente por mais tempo.

  • São ricos em fibras e nutrientes essenciais.

  • Se mantém hidratada.

  • Abaixam os níveis de colesterol no sangue, diminuindo o risco de padecer de doenças do coração e hipertensão arterial.

Quer aprender a preparar um batido delicioso em poucos minutos? Toma nota da seguinte receita.


Como preparar um smoothie de amora, abacate e limão


É uma bebida ideal para começar o dia cheia de energia, fornecendo ao seu corpo nutrientes essenciais, mas, além disso, beneficiando das propriedades curativas do mirtilo, o abacate e limão.


Ingredientes



  • 1 xícara de mirtilos

  • Meio abacate

  • 1 copo de água de coco

  • 2 colheres de sopa de suco de limão recém espremido

  • 3 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite de baunilha

  • Mel ou estévia

  • 4 cubos de gelo

Preparação



  • Em uma jarra de liquidificador coloque os mirtilos e o abacate.

  • Adicione a água de coco e o suco de limão.

  • Processa tudo por 3 minutos.

  • Verifica-se que estão todos os ingredientes resíduos e adoça se o desejar.

Pronto! Já tem um delicioso batido anticolesterol para saborear.


Mas, como pode ajudar a reduzir o colesterol? Preste atenção aos seguintes parágrafos.


Benefícios do shake de amora, abacate e limão para baixar o colesterol


Como te disse anteriormente, a chave para a hora de preparar um batido anticolesterol são os ingredientes que você escolher para fazê-lo, que devem ser baixos em matérias de gordura saturada e calorias, e em troca, ricos em fibras e ácidos gordos essenciais.


Os mirtilos


Essas deliciosas frutas são ricas em antioxidantes e fibra solúvel, que lhe conferem a capacidade de normalizar os marcadores inflamatórios, relacionados com os lípidos e metabolismo das lipoproteínas. Dois fatores determinantes para regularizar os níveis de colesterol LDL e triglicéridos no sangue.


O abacate


É rico em ácidos graxos, ácido fólico e vitamina B6, os quais existe evidência científica que podem ajudar a reduzir o risco de doenças do coração, graças a que agem diretamente sobre o metabolismo das gorduras. Desta forma, o abacate é muito benéfico para baixar o colesterol.


O limão


É uma das frutas que pode oferecer maiores benefícios para a saúde, graças ao seu alto teor de nutrientes. O limão é rico em limoninas e pectinas, dois compostos essenciais para regular o colesterol, colocando em níveis adequados.


batido rosa


Outros shakes e sucos saudáveis para baixar o colesterol


Como te disse anteriormente, os milk-shakes e sucos de frutas são uma excelente forma de manter o colesterol, a raia, e, portanto, de reduzir os riscos de contrair doenças do coração ou acidentes cardiovasculares. Se te faltam ideias para prepará-los, eu recomendo que você dê uma olhada nos que estão listados abaixo.



  • Shake de aveia, nozes e frutas. Você vai encontrar uma receita que você pode preparar em tão pouco tempo, ideal para desfrutar de pequeno-almoço, que te encherá de energia e te ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

  • Shake de beterraba e frutas vermelhas. Você conhecerá uma receita muito fácil de preparar, que você poderá desfrutar em qualquer momento do dia e que te ajudará a eliminar os depósitos de gordura do sangue, graças às incríveis propriedades curativas de seus ingredientes.

  • Suco de alcachofra. Você descobrirá uma forma natural de manter o colesterol e a hipertensão, graças às grandes propriedades medicinais da planta.

  • Suco de frutas cítricas e sementes de chia. Você vai aprender a preparar esta deliciosa bebida, que, além disso, está carregada de nutrientes essenciais para que seu corpo possa baixar os seus níveis de colesterol.

  • Suco de espinafre. Você vai conhecer todo o potencial medicinal que tem o espinafre para ajudá-lo a reduzir o colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue.

Baixa o seu colesterol, eliminando 5 alimentos

Quando você começar um regime para baixar o seu colesterol é importante que você siga duas recomendações. Por um lado, incorpora alimentos bons para a sua dieta e, por outro, exclui aqueles que têm mais gorduras. Para que você possa levar à prática esta última sugestão, nesta nota, você encontrará quais são os 5 alimentos com mais gordura que você deve evitar.


Por que é importante prevenir o colesterol alto?


O colesterol alto é um fator de risco cardiovascular muito importante, já que é silencioso. Apenas amostras indícios de sua malignidade, quando já está causando efeitos indesejáveis sobre a saúde cardiovascular ou sobre outras artérias importantes do corpo.


Por isso, se você noticiado que tem o seu colesterol elevado, você deve seguir algumas sugestões dietéticas. Uma delas é eliminar da dieta os 5 alimentos com mais gordura.


Os 5 alimentos com mais gordura que você deve evitar



  1. Manteiga: a manteiga, por ser um produto de origem animal, contém uma grande percentagem de gorduras saturadas, as quais podem ser muito prejudiciais tanto para o aumento do colesterol, como para a saúde das artérias.

  2. Creme de leite: creme também é um alimento obtido a partir de leite e com o que geralmente se preparar molhos, tanto salgadas como doces. Do total de gordura do creme (7.2 gramas), 4.3 gramas correspondem a gordura saturada. Esta quantidade representa um percentual muito elevado de gorduras, que podem influenciar o seu colesterol ruim ou LDL.

  3. Enchidos ou chacinados: se bem que a categoria de frios é muito ampla, a realidade é que devem ser eliminados ou excluídos da dieta. Se algum dia você quiser comer uma porção desses alimentos deve escolher aqueles que fornecem menos gorduras, como por exemplo, o presunto natural.

  4. Miúdos: os miúdos podem ser muito saborosas, mas têm muita gordura saturada e colesterol. Por isso, se você precisa de ter o seu colesterol, listra, os miúdos devem ser alimentos que você precisa eliminar de sua dieta.

  5. Queijos duros: os queijos, se bem que podem ser permitidos dentro de uma dieta para reduzir o colesterol, devem ser selecionados adequadamente. Por isso, você deve eliminar aqueles que contém um alto teor de gorduras saturadas e colesterol, como são os queijos duros. Por outro lado, esses queijos podem ter um alto teor de sódio, o qual também podem ser prejudiciais no caso de que sufrieras de hipertensão arterial. Se você tem colesterol alto, escolha queijos brancos baixos em gorduras.

Estes alimentos são alguns dos que mais gorduras saturadas têm, por isso você deve evitá-los. Lembre-se, baixa o seu colesterol, eliminando os 5 alimentos.

A Atorvastatina versus lovastatina: uma Análise comparativa

ColesterolQue diferença existe ao tomar Atorvastatina em vez de Lovastatina para baixar colesterol?Enviada por Eduardo

Olá Eduardo: Para poder entender as diferenças que existem entre Atorvastatina vs Lovastatina, é necessário fazer um quadro comparativo no qual se estabeleçam semelhanças e diferenças.


Semelhanças



  • Ambas as moléculas fazem parte da mesma família de estatinas. Estas são um conjunto de medicamentos que agem diminuindo o colesterol no sangue e proteger o sistema cardiovascular. Tanto a Atorvastatina como a Lovastatina agem sobre o organismo, mais precisamente no fígado, inibindo a enzima (substância que intervém em diferentes processos químicos) encarregada de formar o colesterol.

  • Em maior ou menor percentagem ambas as estatinas é estranho por via urinária.

Diferenças



  • Lovastatina é obtido naturalmente a partir de um fungo chamado Aspergillus terrenus, em troca da Atorvastatinaes de origem sintética.

  • Lovastatina a diferença de Atorvastatina é considerada uma estatina profármaco, é dizer que é absorvida e metabolizada mais rapidamente e melhor. Isso é importante para aquelas pessoas que têm problemas de malabsorción.

  • Ao consumir Lovastatina junto com alimentos de absorção aumenta. A Atorvastatina deve ser consumido longe das refeições.

  • Lovastatina penetra no sistema nervoso, a diferença de Atorvastatina que não atravessa a barreira hematopoiética.

  • A Atorvastatina não é excretada pelas vias biliares, em troca Lovastatina sim.

  • A Lovastatinta tem uma ação mais rápida do que a Atorvastatina.

Estas semelhanças e, sobretudo, estas diferenças serão as que tenha em conta o médico na hora de escolher o que estatina indicar. Além disso, seguindo a linha da análise comparativa, é possível estabelecer as vantagens e desvantagens do consumo de estatinas


Benefícios das estatinas



  • Reduzem o colesterol total e LDL ou mau sangue.

  • Diminui a concentração de triglicérides.

  • Reduz o risco de que entopem as arterial.

  • Melhora a circulação do sangue através das artérias.

Desvantagens das estatinas



  • Pode complicar a saúde de pacientes com patologias hepáticas prévias.

  • Não é aconselhável o seu consumo se também se tomam outros medicamentos, como por exemplo: contraceptivos orais, eritromicina (antibiotico) , anti-ácidos para a azia, Varfarina (medicamento para a coagulação), entre outros.

  • Não está comprovada a sua segurança em pacientes grávidas e lactantes.

  • Pode causar efeitos colaterais, como por exemplo: tonturas, vômitos, cansaço muscular, fadiga, problemas respiratórios, etc.

Como conclusão pode-se dizer que a Atorvastatina e a Lovastatina possuem diferenças de origem, a primeira é artificial e a segunda natural. Mas ambas são estatinas, que agem diminuindo as concentrações altas de colesterol no sangue, e cujo consumo pode apresentar algumas vantagens e desvantagens sobre a saúde.

Arroz vegetariano a basca para a dieta baixa em colesterol

Você gosta de arroz em geral e gostaria de experimentar uma receita bem rica e saudável? Então é hora de testar com este arroz à basca para combater o colesterol alto saudavelmente. Simples de preparar, com muitos vegetais frescos e perfeito para qualquer momento do ano.

arroz integral

Comer arroz é sempre uma boa alternativa para qualquer pessoa. Obviamente, se você tomá-lo integral e acompanhado de uma boa ração de vegetais, muito melhor. Este é justamente o caso deste arroz vegetariano à basca, perfeito para quem tem o colesterol alto. E também para qualquer pessoa que queira comer de forma saudável.


Como se prepara um arroz à basca


Ingredientes



  • Dois copos de arroz previamente cozido

  • Uma cebola

  • Um tomate

  • Meio pímiento verde e meio, vermelho

  • Uma clara de ovo

  • Abundante salsinha picada

  • Azeite de oliva

  • Sal e pimenta do reino

Preparação



  • Mistura-se o arroz previamente cozido com a clara de ovo apenas batida. Uma vez que estiver pronto, coloque-o sobre uma assadeira previamente untada com um pouco de azeite de oliva.

  • O passo posterior será o de cortar as rodelas de cebola, o tomate em fatias finas e também as tiras de pimentão. Acomoda estrategicamente os vegetais por cima da base de arroz, pré-aquece o forno em fogo forte, tempera com sal e pimenta e leva ao forno.

  • Agora só tem que esperar 15 minutos ou 20, como muito, para que a preparação tome temperatura e os vegetais cozinhar um pouco. Só tem que servir as porções e salpicar com um pouco de salsa picada para servir.

Variantes



  • Tira o ovo. Pode fazer sem a clara de ovo, sem qualquer problema, repetindo todos os procedimentos de igual forma. Só fica um pouco mais “solto” quando o sirvas.

  • Adicione azeitonas e frutos secos. Uma chuva de azeitonas pretas e verdes cortadas em pedaços e algumas sementes ou algum fruto seco como amêndoas ou nozes, não farão mais do que completar esta receita.

  • Acompanha com peixe. Se quiser, pode ser também uma guarnição. Enquanto é feito, você pode levar ao forno também um pouco de peixe e desfrute de ambos os pratos a par.

Outras receitas com arroz para o colesterol


São muitos os pratos com arroz que você pode colocar em prática na hora de combater o colesterol alto. Para ver qual é a receita que você vai escolher após testar esta que você acaba de conhecer…



  • Com molho de abóbora. A abóbora, com seu toque doce, vai sentir maravilhas ao arroz integral. Atreve-se a experimentar esta deliciosa receita?

  • Na forma de salada china. Cenoura ralada, rebentos de soja e todo tipo de elementos que acabam por configurar a este prato como um importante elemento da cozinha oriental. E um dia-em consequência, é claro.

  • Com base de cenoura. A combinação de arroz integral e cenoura é realmente bom. E, além disso, este prato tem cogumelos, amêndoas e outros vegetais adicionais que vão muito completo.